লাইফস্টাইল ডেস্ক: ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মুঠোফোনের স্ক্রিনে চোখ রাখার বদঅভ্যাস আধুনিক জীবনে মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে গভীর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলছে। স্বাস্থ্যবিষয়ক পোর্টালে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে, এই ধরনের ডিজিটাল আসক্তি মানুষের ঘুমের স্বাভাবিক চক্র ব্যাহত করার পাশাপাশি মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত এই চর্চার ফলে শরীরে ক্লান্তি, খিটখিটে মেজাজ এবং মনোযোগের ঘাটতির মতো নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞান ও মনস্তত্ত্বের বিশেষজ্ঞদের মতে, সচেতনভাবে মাত্র এক সপ্তাহ এই অভ্যাস ত্যাগ করলে মানুষের জীবনযাত্রায় বিস্ময়কর পরিবর্তন আসে।

যুক্তরাষ্ট্রের ডেনিসন সাইকোলজিক্যাল সার্ভিসেসের প্রতিষ্ঠাতা এবং মনোবিদ মিরান্ডা ডেনিসন জানান, রাতে ঘুমানোর পূর্বে ফোন ব্যবহার করলে মস্তিষ্কের প্রশান্তি নষ্ট হয় এবং স্ক্রিনের বিষয়বস্তু অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। অন্যদিকে ওয়েস্পারের প্রধান ঘুম বিশেষজ্ঞ ডা. চেলসি রোরশেইব উল্লেখ করেছেন যে, সকালে ঘুম ভাঙার পরপরই ফোন ঘাঁটলে মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক উপায়ে সজাগ হওয়ার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘায়িত হয়। এর ফলে দিনের বাকি সময় শরীর জুড়ে অলসতা ও ঝিমুনি ভাব বজায় থাকে এবং কাজের স্পৃহা কমে যায়।

বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, মাত্র সাত দিন সকাল ও রাতের স্ক্রলিং বন্ধ রাখলে মানুষের মনের বিক্ষিপ্ততা কমে যায় এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বহুগুণ বৃদ্ধি পায়। এই পরিবর্তনের ফলে মস্তিষ্কের ওপর অতিরিক্ত উত্তেজনাকর কনটেন্টের প্রভাব কমে যাওয়ায় মানসিক চাপ দ্রুত হ্রাস পায় এবং শরীর বাড়তি শক্তি ও সতেজতা অনুভব করে। এছাড়া শরীরের জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম পুনরায় শৃঙ্খলায় ফেরায় রাতে নির্দিষ্ট সময়ে প্রাকৃতিকভাবেই গভীর ও আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত হয়।

মোবাইল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার ফলে বেঁচে যাওয়া এই অতিরিক্ত সময় মানুষ বই পড়া, শরীরচর্চা কিংবা পরিবারের সঙ্গে কাটানোর মতো আনন্দদায়ক কাজে ব্যবহার করতে পারে। হঠাৎ করে সম্পূর্ণ ফোন ব্যবহার বন্ধ করা কঠিন হতে পারে বিধায় বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে এই অভ্যাসে পরিবর্তন আনা। সকালে কফি পানের সময় ফোন থেকে দূরে থাকা এবং ঘুমানোর অন্তত ত্রিশ মিনিট আগে শয়নকক্ষ থেকে ডিভাইস সরিয়ে রাখার মতো কৌশল অবলম্বন করা যেতে পারে। মাঝেমধ্যে ডিভাইস ছাড়া নিভৃতে সময় কাটানো এবং একঘেয়েমি সহ্য করার মানসিকতা মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম ও শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।