স্তনের যত্ন নিতে কিছু নিয়মিত অভ্যাস এবং সচেতনতা মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সৌন্দর্যও বজায় থাকে। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া হলো:
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস:
সঠিক অন্তর্বাস পরুন:
ফিটিং ব্রা ব্যবহার করুন। খুব টাইট বা খুব ঢিলা ব্রা পরা ব্রেস্টের গঠন নষ্ট করতে পারে।
চর্চা করুন (Exercise):
নিয়মিত এক্সারসাইজ যেমন পুশ আপ, আর্ম প্রেস বা ওয়াল প্রেস ব্রেস্ট টোনিং ও ফার্মনেস বাড়ায়।
হাইড্রেটেড থাকুন:
প্রচুর পানি পান করুন। এতে ত্বক হাইড্রেটেড থাকে ও ব্রেস্ট স্কিনও হেলদি থাকে।
সঠিকভাবে ঘুমান:
বুকের দিকে চাপ পড়ে এমন ভঙ্গিতে ঘুমালে ব্রেস্টের গঠন বদলে যেতে পারে। পাশে কাত হয়ে বা পিঠের উপর ঘুমানো ভালো।
স্কিন কেয়ার:
ময়েশ্চারাইজিং:
ব্রেস্ট ও আশপাশের এলাকায় মাইল্ড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করলে স্কিন নরম ও টানটান থাকে।
এক্সফোলিয়েশন:
সপ্তাহে একবার হালকা স্ক্রাব ব্যবহার করুন মৃত কোষ দূর করতে।
খাবারে যত্ন:
প্রোটিন ও ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার:
যেমন ডিম, দুধ, বাদাম, ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি ব্রেস্ট টিস্যুর পুষ্টি বাড়ায়।
এস্ট্রোজেন ব্যালেন্স রাখা:
সয়াবিন, ফ্ল্যাক্স সিড, টোফু, ডাল জাতীয় খাবার হরমোন ব্যালেন্সে সহায়তা করে।
সচেতনতা:
মাসিকভাবে ব্রেস্ট পরীক্ষা করুন:
কোনো অস্বাভাবিক গাঁট, ব্যথা, ফোলা বা নিপল থেকে স্রাব আসছে কিনা দেখুন।
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:
ব্রেস্টে কিছু অস্বাভাবিক মনে হলে দেরি না করে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
