লাইফস্টাইল ডেস্ক: নতুন কোনো স্বাস্থ্য রুটিন শুরু করার সময় অতি-উৎসাহী হয়ে বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করলে অনেক সময় তা হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই সমস্যা সমাধানে মার্কিন প্রশিক্ষক অ্যাবি ওভারটার্ফ দুপুর ১২টার মধ্যে সম্পন্ন করার মতো একটি সহজ ‘৩x৩’ নিয়ম প্রবর্তন করেছেন। এই রুটিনের মূল উদ্দেশ্য হলো সকালের সময়টাতে সুনির্দিষ্ট কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে পুরো দিনের জন্য একটি ইতিবাচক গতি তৈরি করা।

এই নিয়মের আওতায় মূলত তিনটি সুনির্দিষ্ট কাজ করতে হয়, যার মধ্যে রয়েছে দুপুর ১২টার আগে ৩ হাজার কদম হাঁটা, দৈনিক নির্ধারিত পানির এক-তৃতীয়াংশ পান করা এবং ৩০ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া। যুক্তরাষ্ট্রের চিকিৎসক ডা. রাজ দাশগুপ্তের মতে, এটি সকালের একটি সুন্দর কাঠামো তৈরি করে এবং বিশেষ করে যারা নাস্তা বাদ দেন বা সকালে কম পরিশ্রম করেন তাদের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। পুষ্টিবিদ ডন মেনিং জানান, এই রুটিন অনুসরণ করলে দিনের বাকি সময়গুলোতেও স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই নিয়মের সুফলগুলোর মধ্যে রয়েছে সকালের প্রথম দিকে শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে মেটাবলিজম ও শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেওয়া। এছাড়া ৩০ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার ফলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকার অনুভূতি নিশ্চিত হয় এবং পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের মাধ্যমে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়। তবে এই রুটিন সরাসরি কোনো প্রাতিষ্ঠানিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার ওপর ভিত্তি করে তৈরি হয়নি, তবুও এটি ছোট ও টেকসই উপায়ে বেশ ভালো ফল দেয়।

তবে এই নিয়মের কিছু সীমাবদ্ধতাও রয়েছে এবং এটি সবার জন্য একইভাবে কাজ নাও করতে পারে। ডা. জেমস চাও সতর্ক করে বলেছেন যে সবার শারীরিক গঠন, কাজের ধরন ও পুষ্টির চাহিদা ভিন্ন হওয়ায় পানি বা প্রোটিনের পরিমাণ কম-বেশি হতে পারে। তাই শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী লক্ষ্য কিছুটা কমিয়ে বা নমনীয় করে এই রুটিন অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।