স্বাস্থ্য ডেস্ক: ঋতুস্রাবের সময় নারীদের শারীরিক পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা এবং সঠিক উপায়ে যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। এ সময় দীর্ঘক্ষণ একই প্যাড ব্যবহার না করে নিয়মিত তা পরিবর্তন করতে হয়। ইউনিসেফের নির্দেশনা অনুযায়ী, সাধারণ মানের একবার ব্যবহারযোগ্য প্যাড চার থেকে ছয় ঘণ্টা পরপর বদলানো উচিত। তবে রক্তপাতের পরিমাণ বেশি হলে নির্দিষ্ট সময়ের আগেই প্যাড পরিবর্তন করে ফেলতে হবে।

প্যাড বদলানোর আগে ও পরে অবশ্যই সাবান দিয়ে ভালোভাবে হাত ধুয়ে নেওয়া আবশ্যক। এর মাধ্যমে হাতে থাকা ক্ষতিকর জীবাণুর সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার আশঙ্কা অনেকটাই হ্রাস পায়। ঋতুস্রাবের সময় যৌনাঙ্গের বহিরাংশ পরিষ্কার রাখার জন্য কেবল পানি ব্যবহার করাই শ্রেয়। তবে সংবেদনশীল ত্বকে জ্বালাপোড়া এড়াতে সুগন্ধিযুক্ত সাবান বা এজাতীয় প্রসাধন সামগ্রী ব্যবহার থেকে বিরত থাকতে হবে।

শরীর সুস্থ ও সবল রাখতে এ সময়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পানের পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ মেনে খাদ্য তালিকায় সুষম ও বৈচিত্র্যপূর্ণ খাবার রাখা দরকার। এক্ষেত্রে প্রতিদিনের খাবার তালিকায় ডিম, ডাল, ফলমূল এবং সবুজ শাকসবজির মতো পুষ্টিকর উপাদান রাখা যেতে পারে।

মাসিক কোনো ধরনের অসুস্থতা বা লজ্জার বিষয় নয় বরং এটি একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রক্রিয়া। এই সময়টিতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, শরীরের পরিবর্তনের বিষয়ে সচেতন থাকা এবং পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা প্রয়োজন। যদি অতিরিক্ত রক্তপাত, অসহ্য শারীরিক ব্যথা কিংবা অন্য কোনো অস্বাভাবিক সমস্যা দেখা দেয়, তবে দ্রুত অভিভাবক অথবা স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিতে হবে।